一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：常州金坛→拉萨→林芝→山南→拉萨。
大交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从常州站或南京站乘坐Z164/Z165次列车，经上海、西安、西宁至拉萨，全程约40小时。西宁至拉萨段为青藏铁路，可适应高原并欣赏沿途风光。
2. 飞机进藏：从常州奔牛机场飞成都/重庆/西安，转机至拉萨贡嘎机场。适合时间有限的旅行者，但需注意高原反应风险。
二、详细行程规划
Day 1-2：金坛→拉萨（火车或飞机）
火车进藏者可在车上欣赏可可西里、唐古拉山口；飞机抵达后建议直接入住酒店休息，适应海拔。
Day 3：拉萨市区适应
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式甜茶。
Day 4：拉萨文化深度游
前往色拉寺观看辩经，随后参观西藏博物馆与罗布林卡。
Day 5：拉萨→林芝（车程约5小时）
沿318国道穿越米拉山口，游览巴松措，夜宿林芝。
Day 6：林芝→雅鲁藏布大峡谷
观赏南迦巴瓦峰，体验峡谷徒步，返回林芝住宿。
Day 7：林芝→山南→拉萨
途经羊卓雍措，拍摄湖光山色，傍晚返回拉萨。
Day 8：拉萨→纳木错一日游
清晨出发，游览圣湖纳木错，傍晚返程。
Day 9-10：拉萨休整与返程
自由活动，购买唐卡、藏香等纪念品，乘火车或飞机返回。
三、高原旅行关键提示
- 高原适应：抵达首日避免洗澡、饮酒与剧烈运动，备好红景天、氧气瓶。
- 必备物品：防晒霜、墨镜、帽子、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
四、住宿与美食推荐
住宿：拉萨建议住八廓街附近（如藏式客栈），林芝可选鲁朗小镇民宿。
美食：藏面、糌粑、牦牛肉火锅、酥油茶、林芝石锅鸡。
五、预算参考
人均预算约6000-8000元（含交通、住宿、门票），旺季（5-10月）价格上浮30%。